最近有很多朋友都在问抑制食欲这个问题。还有网友想知道抑制食欲的针剂。对此，盾灵网整理了相关的攻略，希望能为你解除疑惑。
如果你总是饿，就很难减肥。使用这些技巧自然地减少对食物的渴望。
指示
第 1 步：闻薄荷味 进餐前闻一闻薄荷味。每周从脂肪和糖中摄入的总卡路里减少了近 3,000 的研究参与者报告说，吸入这种气味后，他们的饥饿感水平急剧下降。
提示：薄荷精油可在健康食品商店买到。
薄荷精油
第 2 步：增加睡眠目标是每晚睡八小时。吃那么多的人体内的瘦素激素水平更高，这是一种食欲抑制剂。相反，睡眠不足的人体内的胃饥饿素水平较高，它会告诉大脑你饿了。
第 3 步：边吃边想尝试“正念进食”，这意味着慢慢进食，每咬一口后都想一想自己是否还饿。根据美国饮食协会的说法，您的大脑最多可能需要 20 分钟才能向您的胃发出您已吃饱的信号，因此请在进食时检查您的身体，以免暴饮暴食。
第4步：多吃纤维多吃纤维；它让你饱得更久。在一项研究中，每天多吃 14 克纤维的参与者每天消耗的卡路里比低纤维计划的参与者少 10%。
提示：1、高纤维食物水果类：如桑葚、樱桃、大枣、香蕉、猕猴桃、橘子、苹果、石榴、鸭梨等。2、高纤维食物谷物类：如燕麦、荞麦、大麦、黑麦、小米、黑米、玉米、高粱米。3、高纤维食物蔬菜类：尤其是绿叶蔬菜，如竹笋、生菜、卷心菜、香菇、芹菜、菠菜、韭菜、小白菜、油麦菜、南瓜、菜花。
第 5 步：锻炼做一些有氧运动。血液中一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质含量较高的人，据信这种蛋白质会抑制食欲。
提示：根据一项研究，步行 15 分钟有助于减少对巧克力的渴望。
第 6 步：吃有饱腹感的食物 根据研究，它们包括煮白土豆、橙子、苹果、鱼、全麦面食、坚果、牛排、烤豆、葡萄、全麦面包、南瓜、坚果和鳄梨。
提示：喜欢松脆的食物。研究表明，咀嚼食物的时间越长，消耗的总热量就越少。
第 7 步：午饭后嚼口香糖 饭后吃一根口香糖。在一项研究中，与不嚼口香糖的人相比，午饭后嚼口香糖的人下午吃的零食更少，对甜食的渴望也更少。
事实：瘾君子对食物的渴望和对毒品的渴望来自大脑的同一部分
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